MBSR

MBSR

Was ist MBSR?

MBSR (mindfulness based stress reduction - Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ist ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining und wurde von Jon Kabat-Zinn 1979 in seiner Stress Reduction Clinic an der Universität von Massachusetts entwickelt und seither intensiv wissenschaftlich erforscht. Die Grundlagen dieser Methode sind die buddhistische Achtsamkeitsmeditation (Vipassana), das Hatha-Yoga sowie die Forschungsergebnisse der modernen westlichen Medizin, Psychologie und Gehirnforschung. MBSR ist säkular und kann deshalb unabhängig von der religiösen oder weltanschaulichen Einstellung geübt werden. Es ist das am besten wissenschaftlich erforschte säkulare Achtsamkeitstraining.

Ablauf eines MBSR-Kurses

Wie bei allen meinen Angeboten beziehen sich auch die 8-Wochen-MBSR-Gruppenkurse auf die persönliche Situation und die persönlichen Ziele jedes/r einzelnen Kursteilnehmer:in. Das bedeutet, dass der Übungsablauf während des Kurses für die verschiedenen Menschen in der Gruppe sehr unterschiedlich sein kann, weil er den persönlichen Bedürfnissen und Zielen angepasst wird. Hier der Rahmen eines 8-Wochenkurses:


  • Jeder Kurs beginnt mit einem ausführlichen individuellen telefonischen Vorgespräch. Das Vorgespräch ist Voraussetzung für die Kursteilnahme. Dabei klären wir Deine Motivation, die gesundheitliche Situation, die persönlichen Ziele und die Erwartung an den Kurs und die Begleitung durch mich.


  • Der Kurs hat acht Gruppentreffen mit jeweils 3 Stunden (Gruppengröße: ca. 6-12), plus einen Intensiv-Tag (Übungstag). An den Übungstagen können auch ehemalige Kursteilnehmer:innen teilnehmen, um sich auch nach längerer Zeit immer wieder mit anderen und mir auszutauschen, Fragen zu klären und die Praxis aufzufrischen und zu vertiefen.


  • Systematische Anleitung von Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen sowie in Alltagssituationen, angepasst an die gesundheitliche Situation jedes/r einzelnen.


  • Anleitung von achtsamen Körperübungen (Yoga / Embodiment), die den individuellen Fähig­keiten und Grenzen angepasst werden. Dabei geht es weniger um das Erlernen eines Übungsablaufes als um das Sich-Zuhause-Fühlen im Körper, wie er jetzt ist (Embodiment = Verkörperung).


  • Viel Austausch in der Gruppe über die Übungspraxis. So unterschiedlich die Situation jedes/r einzelnen auch ist, so ist dieser Gruppenaustausch immer wieder eine wertvolle Gelegenheit, sich gegenseitig zu ermutigen und alle Fragen mit meiner Unterstützung zu klären.


  • Telefonisches Coaching mit mir zwischen den Terminen, falls nötig und gewünscht.


  • Arbeitsmaterialien und Links für den Download verschiedener Anleitungen und PDF-Dateien zu Themen, die gegebenenfalls im Laufe der 8 Wochen auftauchen.


  • Nach den 8 Wochen besteht die Möglichkeit eines individuellen Nachgesprächs, um die Wirkung des Kurses zu evaluieren, offene Fragen zu klären und die weiteren Schritte zu besprechen.


  • Auch nach Kursende besteht die Möglichkeit, immer wieder an den Übungstagen teilzunehmen oder mich bei Bedarf zu kontaktieren, wenn Fragen zur Übungspraxis oder Probleme auftauchen.


  • Für ehemalige Kursteilnehmer:innen biete ich auch immer wieder Vertiefungs- oder Auffrischungsangebote an, bei denen es u.a. auch darum geht, sich gegenseitig zu vernetzen und "Buddies" zu finden.

Wirkung - Warum machen Menschen MBSR?

Hier ein paar typische Gründe / Motivationen, die Menschen zu mir geführt haben:


  • Verringerung von stressbedingten körperlichen und psychischen Symptomen 
  • Stärkung der Selbstachtung, eines positiven Selbstgefühls und eines positiven Körpergefühls
  • Verbundenheit: Das Gefühl, einen Platz in der Welt zu haben
  • bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • heilsamer Umgang mit „schwierigen Emotionen" wie z.B. Angst, Wut, Hass, geringe Selbstachtung, chronischen Sorgen etc.
  • Stärkung sowohl der Konzentrationsfähigkeit als auch der Fähigkeit, zu entspannen, zur Ruhe zu finden und „abzuschalten"
  • langfristig besserer Schlaf und Stärkung des Immunsystems
  • Stärkung von Entschlusskraft und Durchhaltevermögen (Standing)
  • (Wieder-) Erkennen der eigenen Möglichkeiten und Grenzen (Burnoutprophylaxe)
  • last, but not least: Einstieg in eine nachhaltige Meditationspraxis


Für wen ist MBSR geeignet?

MBSR ist gut für Menschen, ...


  • die bewusster leben und eine Methode der systematischen Achtsamkeitspraxis / Meditation lernen oder vertiefen möchten,
  • die lernen möchten, zu sich zu kommen und sich in sich selbst und in der Welt zu Hause fühlen möchten,
  • die Stress erleben, z.B. im Zusammenhang mit Arbeit, Arbeitslosigkeit, Beziehung, Familie, Verlust, oder die burnoutgefährdet sind,
  • die auf der Suche nach dem Sinn in ihrem Leben sind,
  • die mit chronischen Schmerzen, akuten oder chronischen Krankheiten oder psychosomatischen Beschwerden konfrontiert sind,
  • die eine sinnvolle Ergänzung zu einer medizinischen oder therapeutischen Behandlung suchen.

Kontraindikationen - Für wen ist MBSR nicht geeignet?


  • Wenn Du akut in einer schweren Depression steckst oder suizidal bist, dann brauchst Du erstmal eine andere Hilfe. Hier eine Telefonnummer, wo Du jederzeit Tag und Nacht anrufen kannst, wenn Du in Not bist:
    0800-111 0 111. Wenn Du aus dem Gröbsten heraus bist, melde Dich gerne bei mir.


"Auch die dunkelste Nacht wird enden und die Sonne wird aufgehen" (Victor Hugo).


  • Meine MBSR-Kurse sind reine Übungskurse und dienen der eigenen Entwicklung und Selbsterfahrung. Wenn Du eine Weiterbildung in MBSR suchst, findest Du geeignete Institute auf der Seite des MBSR-Verbandes.


Zum Schluss noch ein Hinweis:


Achtsamkeit ist wie ein Muskel. Wenn Du ihn trainierst, wächst er, wenn nicht - dann nicht. "Es gibt nichts Gutes, außer man tut es." Daher solltest Du Dir für die Dauer der 8 Wochen möglichst täglich Zeit zum Üben zu Hause einrichten.

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